Der Valentinstag: Umarmungen fürs Herz und die Seele!

Prof. Dr. Oliver Meißner • 13. Februar 2025

ZUM WOHL – unsere Kolumne rund um das Thema Gesundheit:

Stellen Sie sich vor: Ein Wundermittel, das Stress vertreibt, das Herz stärkt und das Immunsystem boostet – und das ganz ohne Nebenwirkungen. Gibt’s nicht? Doch! Es nennt sich: eine Umarmung. Und der Valentinstag ist die perfekte Gelegenheit, uns daran zu erinnern, wie wohltuend Nähe und Zuneigung sind. Also: Blumen sind schön, Pralinen köstlich – aber eine herzliche Umarmung ist pure Magie!

Unterschätztes Oxytocin - Das Kuschelhormon als Gesundheitsbooster

Umarmungen setzen das sogenannte „Kuschelhormon“ Oxytocin frei. Es stärkt das Vertrauen, reduziert Ängste und fördert die emotionale Bindung. Doch das ist längst nicht alles: Oxytocin senkt den Blutdruck, reduziert Stresshormone und kann sogar entzündungshemmend wirken. Wer regelmäßig Nähe und Berührungen erlebt, fühlt sich entspannter und widerstandsfähiger gegenüber psychischen Belastungen.

Mentale Gesundheit: Nähe als Stressbremse

In einer hektischen Welt voller Anforderungen kann körperliche Nähe helfen, den Stresspegel zu senken. Bereits eine 20-sekündige Umarmung genügt, um das Nervensystem zu beruhigen und den Puls zu senken. Menschen, die sich emotional verbunden fühlen, haben zudem ein geringeres Risiko für Depressionen und Angststörungen. Der Valentinstag ist also ein perfekter Anlass, um sich bewusst Zeit füreinander zu nehmen – sei es mit einem lieben Menschen, der Familie oder Freunden.

Lächeln, Umarmen, Wohlfühlen Kleine Gesten mit großer Wirkung

Gesunde Gewohnheiten beginnen im Kleinen. Warum nicht den Valentinstag zum Anlass nehmen, um sich und anderen etwas Gutes zu tun? Hier ein paar einfache, aber wirkungsvolle Ideen:

• Tägliche Umarmungen: Ob Partner, Kinder oder enge Freunde – eine herzliche Umarmung wirkt wie ein natürlicher Stimmungsaufheller.

• Lächeln und Positivität: Auch ein freundliches Lächeln setzt Endorphine frei und hebt die Stimmung – ganz ohne Nebenwirkungen.

• Gemeinsame Zeit genießen: Ein Spaziergang, ein gemeinsames Essen oder ein tiefgehendes Gespräch – all das stärkt das Gefühl der Verbundenheit.• Achtsamkeit üben: Bewusst dankbar sein für die Menschen im eigenen Leben steigert das Glücksgefühl nachhaltig.

Der Valentinstag als Start für mehr Wohlbefinden

Gesundheitsvorsorge beginnt nicht nur mit bewusster Ernährung oder ausreichend Bewegung – auch soziale Beziehungen sind essenziell für unser Wohlbefinden. Der Valentinstag erinnert uns daran, wie kraftvoll Nähe und Zuneigung sind. Lassen Sie uns diesen Tag nutzen, um das Leben mit offenen Armen zu feiern – nicht nur die romantische Liebe, sondern auch Freundschaften, Familie und Verbundenheit. Jeder Moment der Nähe ist ein Geschenk, das unser Herz stärkt und uns mit positiver Energie erfüllt. Denn jede liebevolle Geste macht die Welt ein Stück schöner.

ZUM WOHL! – und zur nächsten Umarmung.

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Die Fichte – Apotheke mit Wurzeln

von Prof. Dr. Oliver Meißner • 24. April 2025

Liebe Leserinnen, liebe Leser, Nur eine Woche nach dem Earth Day folgt ein stiller, oft übersehener Ehrentag: Der Tag des Baumes am 25. April. Während die Welt über CO₂-Speicher und Aufforstung spricht, möchten wir heute den Blick bewusst anders richten: Nicht auf den Baum als Klimaschutzsymbol – sondern als uralte Verbündete unserer Gesundheit.

Weltgesundheitstag 2025 „Gesunde Anfänge – Hoffnungsvolle Zukunft“

von Prof. Dr. Oliver Meißner • 10. April 2025

Wer ist die WHO – und warum gibt es diesen Tag? Die WHO (World Health Organization) ist die globale Leitinstanz für öffentliche Gesundheit. Seit 1948 setzt sie sich dafür ein, dass alle Menschen weltweit die bestmögliche Gesundheit erreichen können – unabhängig von Herkunft, Einkommen oder Lebenssituation. Mit dem Weltgesundheitstag, der jährlich in über 150 Ländern begangen wird, lenkt die WHO den Fokus auf ein zentrales Gesundheitsthema. Es ist ein Aufruf – an Regierungen, Fachleute, Bildungseinrichtungen und jeden Einzelnen: Hinschauen. Verstehen. Handeln. Warum das Motto 2025? Weil Gesundheit nicht mit dem ersten Schritt beginnt – sondern mit dem ersten Herzschlag. Die Wissenschaft ist sich einig: Die ersten 1.000 Tage – von der Empfängnis bis zum zweiten Lebensjahr – sind eine entscheidende Entwicklungsphase. Hier wird die Grundlage gelegt für: • das Immunsystem • die emotionale Stabilität • die Hirnreifung • die Resilienz gegenüber Stress • die soziale Kompetenz Gute Begleitung in dieser Zeit ist kein Luxus – sie ist eine Investition in eine gesunde Gesellschaft. Ernährung, sichere Bindung, präventive Medizin, liebevolle Fürsorge und ein förderndes Umfeld – all das sind medizinisch relevante Einflussfaktoren, die das ganze Leben prägen. Der Aufruf der WHO: Investiert in gesunde Anfänge – für Kinder, Familien und die Welt von morgen. Ob politisch oder persönlich, lokal oder global – wir alle können Teil dieser Bewegung sein. Was können Sie konkret tun? • Sprechen Sie über Gesundheit – in der Familie, im Beruf, im Freundeskreis. • Informieren Sie sich und andere über gesunde Entwicklung von Anfang an. • Unterstützen Sie Aktionen vor Ort – in Kitas, Schulen oder Apotheken. • Nutzen Sie Beratungs- und Vorsorgeangebote – oder helfen Sie, sie bekannt zu machen. • Teilen Sie Wissen online – z. B. mit einem Post zum Weltgesundheitstag. • Leben Sie Gesundheit vor – durch kleine, bewusste Entscheidungen im Alltag. Fazit: Prävention beginnt früh – und wirkt ein Leben lang. Der Weltgesundheitstag 2025 ist mehr als ein Kalendereintrag. Er ist eine Einladung – zum Mitdenken, zum Innehalten und zum Handeln. Gesundheit ist ein Menschenrecht. Und Prävention von Anfang an ist die klügste, wirksamste und menschlichste Medizin, die wir haben. Lassen wir aus gesunden Anfängen eine hoffnungsvolle Zukunft wachsen. ZUM WOHL!

Schlaf dich fit – Teil 2: Wie Ernährung und Bewegung unseren Schlaf beeinflussen

von Prof. Dr. Oliver Meißner • 2. April 2025

In der letzten Ausgabe haben wir uns damit beschäftigt, wie Zeitumstellung, Schlafrhythmen und das Schlafzimmer selbst unsere Nachtruhe beeinflussen. Heute geht’s weiter mit einem Thema, das oft unterschätzt wird: Wie stark unsere Ernährung und Bewegung darüber entscheiden, ob wir morgens erholt oder gerädert aufwachen. Denn guter Schlaf fällt nicht einfach vom Himmel – er beginnt auf dem Teller, wird im Alltag vorbereitet und endet mit bewussten Entscheidungen vor dem Zubettgehen. Hier kommen drei alltagstaugliche Tipps, mit denen Sie Ihrem Schlaf auf natürliche Weise auf die Sprünge helfen können.

Gut schlafen, besser leben – wie wir die Zeitumstellung nutzen und Schlaf neu denken sollten

von Prof. Dr. Oliver Meißner • 27. März 2025

Die Uhren werden eine Stunde vorgestellt – und damit gerät unser Schlafrhythmus aus dem Takt. Viele Menschen fühlen sich nach der Zeitumstellung müde, unkonzentriert oder sogar gereizt. Doch warum ist das so? Und was können wir tun, um den Übergang sanfter zu gestalten? Der renommierte Schlafcoach Nick Littlehales, der mit Spitzensportlern und Olympiateams zusammenarbeitet, zeigt in seinem Buch Sleep, dass Schlaf nicht nur eine Frage der Stunden, sondern der richtigen Strategie ist. Besonders in Zeiten der Umstellung lohnt es sich, die eigenen Schlafgewohnheiten zu optimieren.

Frühjahrsputz fürs Immunsystem – jetzt aufblühen und gesund in den Frühling starten!

von Prof. Dr.Oliver Meißner • 21. März 2025

Der kalendarische Frühlingsanfang am 20. März ist da – und mit ihm die beste Gelegenheit, das Immunsystem aus dem Winterschlaf zu wecken. Nach Monaten mit wenig Sonnenlicht, kalorienreicher Winterkost und weniger Bewegung ist es jetzt an der Zeit, den Körper gezielt auf die neue Jahreszeit einzustellen.